Mendengkur adalah masalah umum bagi banyak orang. Ada banyak penyebab mendengkur. Mendengkur mungkin merupakan masalah kronis atau kondisi sementara yang disebabkan oleh pilek atau masalah kesehatan lainnya. Apa pun penyebab mendengkur, tips ini dapat membantu mengakhiri mendengkur dan memberi Anda malam yang lebih damai.
Jika Anda seorang pendengkur, ada kemungkinan Anda tidak menyadarinya. Selalu pertimbangkan pasangan Anda, karena mereka mungkin harus menghadapinya sepanjang malam, jadi jangan marah jika mereka mengeluh tentang dengkuran Anda. Ini selalu saat yang tepat untuk berbicara satu sama lain dan mencoba mencari solusi.
Percaya atau tidak, Anda dapat secara efektif mengalahkan dengkuran dengan mengulangi vokal Anda beberapa kali sehari. Apa yang dilakukan adalah menggerakkan otot-otot di tenggorokan dan wajah Anda dan ketika otot-otot ini menjadi lebih kuat, peluang Anda untuk mendengkur sangat kecil. Anda bisa melakukan ini tiga kali sehari.
Jika Anda menurunkan berat badan, Anda mungkin menemukan bahwa Anda akan berhenti mendengkur. Ini karena orang yang kelebihan berat badan mungkin memiliki penumpukan lemak di daerah tenggorokan yang menyebabkan penyempitan saluran udara. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan mendengkur. Menurunkan berat badan dapat membuat saluran udara terbuka secara normal, sehingga dengkuran dapat diminimalkan atau dihilangkan.
Obati alergi Anda jika Anda memiliki kecenderungan mendengkur di malam hari. Jika Anda sesak atau sistem pernapasan Anda teriritasi, Anda akan cenderung mendengkur saat tidur. Gunakan dekongestan atau antihistamin untuk mengobati alergi Anda, dan jaga agar jalan napas Anda tetap bersih di malam hari.
Selalu pilih bantal yang kokoh dan ditinggikan beberapa inci dari tempat tidur Anda. Ini akan sangat membantu mengurangi ketegangan pada saluran udara Anda sehingga Anda tidak merasa sesak saat bernapas. Menerapkan teknik ini akan menghasilkan istirahat malam yang jauh lebih nyaman dan dengkuran minimal.
Mulai program latihan. Mendengkur bisa disebabkan karena tidak dalam kondisi yang baik. Saat Anda berolahraga dan otot di lengan dan kaki Anda menjadi lebih kuat dan lebih kencang, otot tenggorokan Anda juga akan menjadi lebih kencang. Otot tenggorokan yang berkembang dengan baik dan kencang mengurangi kemungkinan mendengkur karena tenggorokan Anda tetap terbuka.
Berusahalah untuk bernyanyi setiap hari, sebanyak yang Anda bisa. Orang-orang memperhatikan bahwa semakin banyak mereka bernyanyi, semakin sedikit mereka mendengkur. Bernyanyi membantu mengembangkan dan memperkuat otot tenggorokan dan mulut. Semakin kuat otot tenggorokan Anda, semakin sedikit Anda mendengkur. Otot tenggorokan yang kuat cenderung tidak runtuh atau tersumbat.
Sebelum tidur malam, minumlah beberapa sendok madu. Meskipun tidak diketahui mengapa cara ini efektif, banyak orang mengklaim bahwa cara ini berhasil mengurangi terjadinya dengkuran. Karena madu adalah bahan yang efektif dalam banyak pengobatan tradisional, tidak mengherankan jika madu juga dapat membantu mendengkur.
Jika Anda kelebihan berat badan, terapkan pola makan untuk mengurangi kelebihan lemak di tubuh Anda. Lemak ini, terutama di daerah leher Anda, memainkan peran besar dalam membatasi aliran udara ke seluruh tubuh Anda. Menurunkan berat badan tidak hanya akan meningkatkan kesehatan Anda tetapi juga dapat mengurangi dengkuran Anda.
Mempelajari cara menggunakan perangkat lunak seperti Photoshop dan Dreamweaver penting jika Anda ingin membuat situs web yang indah. Jika Anda tidak begitu yakin dengan apa yang ditawarkan oleh program-program ini, maka lakukan penelitian Anda untuk mengetahui tentang apa program tersebut dalam hal desain web.
Tanyakan kepada dokter Anda apakah cocok atau tidak untuk memasang salah satu peralatan kemajuan mandibula pada Anda. Peralatan ini masuk ke dalam mulut Anda dan pas dengan gigi atas dan bawah Anda. Sesuai dengan namanya, alat ini memposisikan rahang Anda sehingga sedikit terdorong ke depan dan dapat membantu menghentikan dengkuran.
Berhenti mendengkur akan lebih mudah jika Anda mengubah cara tidur. Jika Anda tidur telentang atau tengkurap, ubah posisi Anda sehingga Anda tidur miring. Tidur telentang meningkatkan kemungkinan mendengkur, sementara tidur tengkurap memberi tekanan lebih pada leher, yang bisa sama buruknya.
Untuk menghilangkan dengkuran Anda, Anda mungkin perlu bertanya kepada dokter atau dokter gigi Anda tentang mendapatkan pelindung mulut. Benda-benda ini dapat menyatukan gigi dan mencegah otot rahang bawah terlalu kendur saat Anda tidur. Metode ini adalah salah satu yang paling efektif untuk menghilangkan dengkuran.
Karena mendengkur dapat disebabkan oleh kendurnya otot di leher dan rahang, cobalah melatih otot ini untuk mengurangi dengkuran. Tarik rahang ke depan dan ke belakang sebanyak 10 kali, lalu buka dan tutup mulut, regangkan otot rahang. Anda juga bisa meletakkan sesuatu yang keras, namun lembut, di antara gigi dan menggigitnya selama beberapa menit. Setelah memperkuat otot-otot ini sebentar, Anda mungkin melihat perbedaannya.
Orang yang mendengkur sering mengalami sakit kepala dan migrain yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak. Ini mungkin disebabkan oleh gangguan tidur yang terus-menerus yang diderita oleh pendengkur, menyebabkan kelelahan dan kelelahan yang berlebihan. Periksa dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah mendengkur mungkin menjadi penyebab sakit kepala Anda.
artikel terkait : Latihan Untuk Membantu Anda Mempertahankan Ingatan Anda
