Apakah Mendengkur Mengganggu Istirahat Anda? Baca Tips Ini.

Anda ingin belajar bagaimana Anda bisa menyingkirkan cara Anda mendengkur dan tidak mengganggu orang di sekitar Anda saat Anda tidur. Pastikan Anda membaca artikel ini dan melihat bagaimana Anda bisa melakukannya dengan semua tips di dalamnya untuk memperluas pengetahuan Anda tentang mendengkur.

Meskipun mungkin membutuhkan sedikit waktu, menurunkan berat badan berlebih bisa sangat bermanfaat bagi pendengkur. Kelebihan berat badan memberi tekanan ekstra pada banyak tempat di tubuh Anda, termasuk tenggorokan, yang dapat menyebabkan dengkuran. Karena leher Anda adalah salah satu tempat pertama Anda menurunkan berat badan, bahkan beberapa kilogram saja dapat membantu menenangkan dengkuran.

Tidak makan besar mendekati waktu tidur adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah mendengkur. Ketika perut Anda terlalu penuh, itu bisa naik ke diafragma Anda, sehingga membatasi pernapasan Anda dan menyebabkan dengkuran. Tetap dengan makanan besar saat makan malam dan nikmati makanan ringan sebelum tidur.

Jika Anda ingin berhenti mendengkur, Anda mungkin ingin mendaftar untuk analisis tidur. Evaluasi semacam ini akan menunjukkan faktor apa yang menyebabkan Anda mendengkur. Bisa jadi lidah Anda berada di posisi yang salah, atau mungkin saja Anda memiliki banyak jaringan hidung yang bergetar saat Anda tidur sehingga menimbulkan suara berisik. Evaluasi ini akan membantu Anda mengetahui langkah selanjutnya.

Belajarlah untuk tidur miring jika Anda belum melakukannya. Tidur miring membantu menjaga tenggorokan tetap terbuka sehingga udara dapat bergerak bebas masuk dan keluar. Tidur telentang membuat otot tenggorokan kendur dan mencegah aliran udara yang baik. Aliran udara yang terganggu atau buruk inilah yang menyebabkan mendengkur.

Untuk mengurangi dengkuran, cobalah menurunkan berat badan. Berat ekstra di sekitar jalan napas Anda dapat menyebabkan peningkatan tekanan, yang dapat menyebabkan dengkuran. Hal ini dapat menyebabkan jalan napas Anda runtuh pada malam hari. Dengan menurunkan berat badan hanya beberapa kilogram, Anda dapat mengurangi dengkuran secara signifikan.

Ada sejumlah semprotan tenggorokan yang mengklaim dapat membantu mendengkur. Idenya adalah bagi sebagian orang, saluran tenggorokan menjadi kering saat mereka bernapas di malam hari. Semprotan ini melumasi tenggorokan dan saluran udara Anda dan menjaga agar kekeringan ini tidak menyebabkan dengkuran Anda.

Salah satu trik yang bisa Anda terapkan untuk mengurangi dengkuran adalah dengan meletakkan bola di belakang baju Anda saat akan tidur. Ini akan memaksa Anda untuk mengubah posisi tubuh Anda, sehingga Anda tidak berbaring telentang di mana Anda lebih rentan mendengkur.

Individu yang mendengkur harus mempertimbangkan untuk membeli bantal khusus. Ada bantal di pasaran yang dirancang untuk mengangkat kepala Anda beberapa inci. Ini langsung membuka saluran udara dan menjaga leher Anda dari konstriksi, sehingga meminimalkan kebiasaan mendengkur Anda. Periksa dengan dokter Anda untuk rekomendasi di mana menemukan bantal ini.

Jika Anda seorang perokok, maka Anda harus mencoba untuk berhenti merokok. Jika Anda tidak bisa berhenti merokok, setidaknya batasi merokok Anda di malam hari dan jangan merokok tepat sebelum tidur. Merokok menyebabkan iritasi kronis, peradangan, dan kemacetan di tenggorokan dan saluran hidung yang menyebabkan dengkuran.

Semua orang suka bersantai dan menikmati kemewahan. Jika Anda memiliki sarana, pergilah ke sauna sesegera mungkin sebelum tidur. Uapnya membantu meredakan hidung tersumbat dan juga melembapkan tenggorokan. Jika Anda tidak memiliki akses ke sauna, pelembap melakukan hal yang persis sama. Anda juga dapat menggunakan kedua strategi tersebut, karena pelembap terus menjaga efek ini di dalam rumah Anda.

Penderita asma memiliki kemungkinan lebih besar untuk mendengkur secara teratur di malam hari. Jika Anda menderita asma, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk melihat apa yang dapat Anda lakukan tentang pencegahan mendengkur. Apa pun yang harus Anda lakukan untuk asma secara umum juga penting, karena hal ini membuat Anda tetap bernapas secara teratur, mengurangi frekuensi mendengkur.

Jika Anda minum alkohol atau minum obat untuk tidur, Anda mungkin mengalami masalah mendengkur. Zat-zat tersebut menekan sistem saraf pusat dan dapat membuat otot-otot rahang dan leher menjadi terlalu rileks sehingga menyebabkan Anda mendengkur. Cobalah untuk membatasi konsumsi alkohol dan pil tidur Anda dan Anda akan merasa lega.

Alergi kronis adalah penyebab umum mendengkur pada banyak orang. Saat saluran hidung bengkak dan penuh lendir, hal itu memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut, menyebabkan Anda mendengkur. Periksa dengan dokter Anda untuk obat yang dapat mengobati alergi Anda, dan dengan demikian, dapat mengakhiri dengkuran Anda.

Karena mendengkur dapat disebabkan oleh kendurnya otot di leher dan rahang, cobalah melatih otot ini untuk mengurangi dengkuran. Tarik rahang ke depan dan ke belakang sebanyak 10 kali, lalu buka dan tutup mulut, regangkan otot rahang. Anda juga bisa meletakkan sesuatu yang keras, namun lembut, di antara gigi dan menggigitnya selama beberapa menit. Setelah memperkuat otot-otot ini sebentar, Anda mungkin melihat perbedaannya.

Jika Anda seorang pendengkur kronis, cobalah bernyanyi untuk diam! Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang bernyanyi atau berlatih latihan menyanyi setiap hari memiliki peluang lebih kecil untuk mengalami masalah mendengkur. Bernyanyi memperkuat otot-otot mulut, rahang, dan langit-langit, mengurangi risiko masalah mendengkur di malam hari yang mengganggu.