Serangan panik bisa sangat menakutkan jika Anda mengalaminya untuk pertama kali. Anda dapat memiliki perasaan seperti sedang mengalami serangan jantung, atau masalah medis lainnya, dan tidak tahu harus berbuat apa. Artikel ini akan memberi Anda beberapa tip yang akan membantu Anda saat mengalami serangan panik.
Cobalah untuk melihat apa yang terjadi pada Anda selama serangan panik dan fokuslah pada kenyataan. Berbicaralah dengan lantang atau ambil pulpen dan kertas dan mulailah menggambarkan secara klinis situasi yang dihadapi. Jangan melihat apa pun yang berhubungan dengan rasa takut karena itu mungkin tidak nyata. Fokus saja pada tubuh Anda.
Mengatur makanan yang Anda makan dapat membantu Anda mengurangi serangan panik yang Anda alami. Anda tidak boleh makan makanan yang diproses secara berlebihan karena dapat menyebabkan gula darah Anda melonjak. Menjaga gula darah Anda pada tingkat yang stabil dapat membantu mengurangi jumlah serangan panik yang Anda alami.
Seseorang yang menderita serangan panik harus menemukan beberapa bentuk latihan yang mereka sukai dan melakukannya secara teratur. Penting bagi orang untuk menyadari bahwa ada banyak tekanan yang mempengaruhi kehidupan mereka. Berpartisipasi dalam latihan yang menurut mereka menghibur dapat membantu meredakan beberapa stres yang memicu serangan panik.
Berbicara dengan ahli kesehatan mental, seperti konselor atau life coach, juga dapat membantu meredakan kecemasan. Satu-satunya tujuan konselor adalah membantu Anda menemukan solusi. Hanya dengan menyadari bahwa seseorang menghibur Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik dan mengurangi serangan panik Anda.
Saat Anda mengalami serangan panik, cobalah untuk tidak melawan perasaan yang menyelimuti Anda. Berkelahi hanya meningkatkan adrenalin Anda dan memperburuk serangan. Lebih baik menerima perasaan dan mengingatkan diri sendiri bahwa perasaan itu akan berlalu, meskipun saat ini Anda merasa tidak nyaman.
Untuk mengalihkan perhatian Anda dari perasaan panik yang muncul selama serangan, cobalah relaksasi progresif. Kencangkan dan lepaskan setiap kelompok otot dari jari kaki hingga kepala, dan cobalah untuk fokus pada sensasi di otot Anda. Ini mencegah Anda dari mengepalkan otot dan memberi Anda sesuatu yang menenangkan untuk dilakukan sambil menunggu sensasi panik mereda.
Saat mengalami serangan panik Anda bisa memejamkan mata dan membayangkan tubuh Anda seperti spons. Dimulai dengan kaki Anda, bayangkan membunyikan spons dan membiarkan semua stres, ketegangan, dan ketakutan keluar. Naikkan tubuh Anda dan keluarkan setiap bagian, membasuh semua perasaan buruk, sampai Anda mencapai kepala dan merasa lebih baik.
Saat Anda mengalami serangan panik, cobalah mencari sesuatu untuk dilakukan yang Anda sukai. Misalnya, beberapa merasa terbantu dengan melakukan tugas pembersihan yang berulang-ulang, seperti menyedot debu. Baik suara maupun gerakan dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran. Itu juga dapat memberikan perasaan pencapaian ketika Anda selesai!
Pahami serangan panik. Ketika Anda lebih memahami serangan panik dan gejalanya, Anda akan mampu mengatasinya dengan lebih baik. Jawaban sederhananya adalah – Anda yang menyebabkannya. Kecemasan menyebabkan gejala tubuh yang aneh, dan seseorang bereaksi terhadap gejala tersebut dengan menjadi semakin cemas. Anda bisa menjadi sangat kewalahan sehingga menyebabkan serangan panik yang parah. Dengan mengatasi kecemasan awal dan memahami apa yang terjadi, Anda dapat mengambil kendali dan menghindari serangan panik.
Jika Anda mulai merasa stres dan merasakan serangan panik datang, tutupi tangan Anda dan letakkan di atas hidung dan mulut saat Anda bernapas. Tindakan ini akan mensimulasikan tindakan bernapas ke dalam kantong kertas tetapi jauh lebih terpisah.
Ubah hal-hal yang Anda khawatirkan selama serangan panik menjadi lelucon. “Rumah yang sangat berdebu berarti tidak ada yang akan merampoknya.” Semakin ringan Anda membuat pikiran Anda, semakin cepat serangan panik Anda akan berlalu. Mulailah tertawa terbahak-bahak dan Anda akan merasa sangat luar biasa dengan sangat cepat!
Jika Anda sering mengalami serangan panik, maka Anda harus mencoba berlatih meditasi. Ini adalah proses sederhana di mana Anda mengosongkan pikiran Anda dengan tenang dan damai. Jika Anda sering berlatih meditasi, Anda dapat belajar banyak tentang pikiran batin Anda dan bagaimana mengendalikan diri saat merasa cemas.
Ketika strategi self-help dan koping tidak cukup, temui dokter Anda untuk mendapatkan bantuan dalam mengelola serangan panik Anda. Ada sejumlah obat anti-kecemasan yang dapat diresepkan untuk sementara atau jangka panjang yang dapat membantu Anda tetap tenang dan rileks, bahkan saat menghadapi situasi yang membuat stres atau memicu.
Jangan menjadi lebih cemas memikirkan kemungkinan serangan panik. Untuk mengurangi rasa takut, ingatkan diri sendiri bahwa serangan panik tidak akan merugikan Anda. Anda harus mengingatkan diri sendiri tentang fakta ini terutama pada saat Anda merasa tenang dan santai. Jika Anda melatih otak Anda untuk mengabaikan rasa takut, Anda akan dapat fokus pada masalah yang sebenarnya.
Saat Anda merasa sehat, buatlah daftar hal-hal yang Anda takutkan akan terjadi pada Anda saat Anda mengalami serangan panik. Di sebelah setiap item, tuliskan sesuatu yang akan menenangkan atau menghilangkan rasa takut itu.
artikel terkait : Bantuan Infeksi Ragi Langsung Dari Ahlinya
