Mendengkur bisa menjadi kondisi yang sangat mengganggu, baik bagi pendengkur maupun siapa saja yang mencoba untuk tidur di dekatnya. Ini juga bisa menjadi tanda dari beberapa kondisi medis yang serius. Ada cara untuk mengobati mendengkur, jadi siapa pun yang mencoba mengatasi masalah ini harus membaca artikel berikut.
Banyak pendengkur menemukan berbagai tingkat kelegaan dengan membeli salah satu dari banyak produk pencegahan mendengkur di pasaran. Ada semprotan untuk melembabkan tenggorokan dan saluran hidung yang efektif dalam beberapa kasus. Ada juga strip hidung yang menarik saluran hidung terbuka untuk aliran udara yang lebih baik.
Untuk meminimalkan dengkuran, pertahankan berat badan normal dan sehat. Meskipun kelebihan berat badan tidak selalu menyebabkan dengkuran, kelebihan lemak di daerah leher dapat memberi tekanan tambahan pada saluran udara, yang dapat menyebabkan dengkuran. Jika Anda kelebihan berat badan bahkan beberapa kilogram, ini mungkin penyebabnya.
Cobalah untuk mengangkat kepala saat tidur jika Anda ingin mencegah dengkuran. Berada dalam posisi ini memungkinkan otot dan saluran udara Anda mendapatkan jumlah udara yang tepat, yang mengurangi kemungkinan Anda mendengkur. Cukup sandarkan beberapa bantal di belakang kepala Anda atau gunakan bantal tebal.
Untuk membantu mengurangi dengkuran, menurunkan berat badan bisa bermanfaat. Orang tidak menyadari bahwa kenaikan berat badan berdampak pada pernapasan. Dengan menurunkan berat badan, Anda benar-benar meningkatkan saluran udara. Berat badan berlebih berdampak pada kenyamanan tidur Anda. Menurunkan berat badan adalah cara dasar untuk membantu menghilangkan dengkuran dan memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya.
Mengganti bantal sebenarnya bisa membantu menghilangkan dengkuran. Ada bantal tertentu yang tersedia yang mencegah Anda berguling saat tidur. Tidur telentang adalah posisi mendengkur yang paling sering terjadi. Jika Anda tidak yakin bantal mana yang terbaik, Anda dapat bertanya kepada dokter Anda.
Jika Anda ingin berhenti mendengkur, bicarakan dengan dokter gigi atau dokter Anda tentang pelindung mulut. Tujuan dari penjagaan ini adalah untuk menyatukan gigi Anda, dan untuk memastikan bahwa otot rahang bawah tidak terlalu rileks sehingga saluran udara Anda mengendur, dan dengkuran mulai lagi. Itu hal terakhir yang Anda inginkan!
Kehilangan beberapa kilogram dapat membantu mengurangi dengkuran. Lemak ekstra, terutama lemak yang mengelilingi leher Anda, menambah tekanan pada saluran udara. Ini menyebabkan saluran udara sedikit runtuh saat Anda tidur. Menurunkan hanya lima atau sepuluh pound dapat mengurangi dengkuran secara signifikan.
Ini adalah oldie tapi goody. Jika Anda mendengkur lebih dalam saat berbaring telentang, letakkan bola, atau benda besar lainnya di belakang kaus saat tidur. Dengan cara ini jika Anda mencoba berguling saat tidur, pengingat kecil yang tidak nyaman ini akan segera membuat Anda kembali miring.
Semua orang menyukai bantal yang lembut, tetapi Anda tidak boleh menggunakan bantal yang terlalu empuk. Bantal yang tidak cukup kuat menyebabkan otot leher terlalu rileks, membatasi saluran udara, dan menyebabkan Anda mendengkur. Saat Anda membeli bantal baru, belilah untuk kenyamanan, tetapi jangan membeli bantal yang paling empuk.
Percaya atau tidak, proses penuaan yang normal dapat berkontribusi pada timbulnya dengkuran. Seiring bertambahnya usia, tonus otot di jalan napas menjadi lebih sempit dan tenggorokan bisa kehilangan tonus otot yang signifikan. Bicaralah dengan dokter Anda jika mendengkur menjadi masalah sehingga Anda dapat terhindar dari masalah kesehatan terkait kondisi yang mengganggu ini.
Jika mendengkur menyebabkan Anda atau seseorang yang Anda sayangi kurang tidur, pertimbangkan untuk menghindari produk susu, setidaknya menjelang waktu tidur. Produk susu, terutama susu, membuat lendir berlebih di hidung dan tenggorokan, bahkan dapat membuat pernapasan menjadi lebih sulit. Semakin banyak lendir yang Anda hasilkan, semakin banyak Anda akan mendengkur.
Waspadai apa yang Anda makan dan minum, tepat sebelum Anda pergi tidur. Banyak makanan cenderung menyebabkan lendir di tubuh Anda menumpuk, terutama setelah mengonsumsi makanan tertentu seperti produk susu. Makanan berlemak, terutama yang banyak mengandung gula, juga harus dihindari. Dan yang terpenting, hindari alkohol sebelum tidur jika Anda bisa, karena ini hanya akan membuat dengkuran Anda semakin parah.
Pertimbangkan untuk pergi ke dokter gigi untuk mendapatkan nasihat tentang masalah mendengkur Anda. Jika Anda sudah mencoba semua alat untuk masalah hidung, maka mungkin Anda perlu melihat beberapa alat gigi untuk membantu mengatasi masalah Anda. Mereka membuat penahan dan perangkat mulut lainnya yang dirancang untuk mengurangi dengkuran dengan mengubah cara Anda bernapas dan menelan saat tidur.
Masalah mendengkur seringkali disebabkan oleh alergen, terutama yang berhubungan dengan serbuk sari dan debu. Faktor kunci untuk membantu Anda dalam hal ini adalah memastikan tempat tidur Anda tetap bersih dan segar. Ini berarti mencuci pakaian secara teratur dan menyedot debu lantai dan karpet Anda sebanyak mungkin. Ini akan mengurangi debu dan kotoran sehingga memudahkan Anda untuk bernapas.
Jika ingin mengurangi dengkuran, batasi alkohol dan makanan berlebih beberapa jam sebelum tidur. Makan banyak makanan atau minum banyak alkohol dapat mengendurkan otot tenggorokan. Hal ini dapat membuat Anda mendengkur, terlepas dari apakah Anda memiliki riwayat mendengkur.
artikel terkait : Nasihat Bermanfaat Untuk Menghentikan Seseorang Dari Mendengkur